¿Con qué ejercicio bajo más de peso?
- Licenciada Fabiola Muñoz
- 13 ene 2016
- 2 Min. de lectura
Si uno de tus popósitos es perder peso de una manera sana, eliminando grasa, es indispensable tomar en cuenta que esto se logra combinando plan de alimentación y ejercicio los cuales deberán estar previamente personalizados. Si quieres que tu esfuerzo valga la pena, continúa leyendo...
¿Pesas o cardio?
La respuesta depende de las circusntancias, lo más efectivo es combinar ambos ejercicios: cardio y posteriormente series de pesas con poco peso y muchas repeticiones. Sin bien es cierto, perderás más grasa haciendo cardio, pero a medida que tu organismo se adapta al ejercicio las pesas son lo más recomendable.
Esto se debe a que entre más músculo tengas, aumentarás tu metabolismo basal, es decir, quemarás más grasa por más tiempo.
En el caso del spinning (cardio), hay estudios que han demostrado que un clase de 50 minutos se queman aproximadamente 600 kilocalorías.
Ya dijimos que al hacer pesas se quema más grasa ¿recuerdas? sin embargo en el spinning también se trabaja por intervalos, por lo que se alcanzan niveles altos de ácido lácido que aumentan la tasa metabólica, fomentando la pérdida de grasa, igual que en un ejercicio de resistencia.
¿Correr, nadar o montar bicicleta?
El entrenamiento aeróbico que más grasa quema es aquel que tiene una duración superior a los 40 minutos y lo realizas al 70-80% de tu intensidad máxima: por tanto, tendrías que nadar una hora de mariposa a máxima velocidad para quemar lo mismo que corriendo, algo que no es tan accesible.
Por otro lado tenemos el montar bicicleta, cuando estás montando en bici, no sostienes el peso de tu cuerpo. Corriendo sí, por lo tanto correr es la mejor opción para la pérdida de grasa.
¿Algo más sueve? Yoga vs. Pilates
Ambas son disciplinas suaves que promueven poco la pérdida de grasa, sin embargo en pilates se trabaja mucho la musculatura, sobre todo en la parte central del cuerpo: a más músculo, aumentamos el metabolismo basal, provocando una quema de kilocalorías mayor a lo largo del día.
Ejercicios económicos
Si realmente no quieres gastar en incripción de gimnasio pero quieres adoptar un estilo de vida saludable y pérder grasa, puedes optar por subir y bajar las escaleras de tu casa o bien saltar la cuerda, en media hora quemarás las mismas kilocalorías que en 50 minutos de cardio en el gimnasio.
¡Tú decides lo que más te guste!
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